Bauchtraining

Weitere Workouts findest Du auf unserem You-Tube-Kanal.   azzurro bei YouTube

Core-Workout 4x4

Dieses Workout bringt Deine Rumpfmuskulatur auf eine ganz andere Ebene - und treibt auch Deine Herzfrequenz nach oben!
Kurz, knackig, effektiv.

Das Core-Workout geht über vier Runden mit je vier Übungen.
In jeder Übung "arbeitest" Du 40 Sekunden lang, 20 Sekunden ist Pause bzw. Vorbereitung auf die nächste Übung.
Zwischen den einzelnen Runden kannst Du Dir eine Minute (Trink-)Pause gönnen. Bedeutet also: In 16 bis 20 Minuten bist Du durch!

Der Ablauf:

Zieh ein Warm-Up durch - Anregungen dazu findest Du hier >>>

01 Seitliche Mountain Climbers / Plank Push-Up / Shoulder Tap

Starte in der ersten Runde alles auf der rechten Seite - und wechsle erst in Runde 2 auf die linke Seite. Bauch und Gesäß sind fest angespannt - die Hüfte tief.

02 Side-Plank-Crunches

Dreh Dich auf die Seite und bring Ellbogen und Knie zusammen - wenn Du möchtest, beide Beine - ansonsten beschränk Dich auf das obere Bein. Seitenwechsel.

03 Side-by-side-Kick-Offs

Du startest in der Stellung "Schwebende Knie" und ziehst das "Spielbein" nach außen - achte dabei auf eine stabile Schulter! Wenn Du möchtest, steigere das Tempo.

04 Mountain Climbers mit Squat Jump

Start in der Liegestützposition - zieh die Knie viermal bis zwischen die Ellbogen und spring dann in eine statische Kniebeuge nach vorn!

Entspann Dich - oder pack ein weiteres Workout aus unserem Kanal hintendran!
Viel Spaß damit.

Bauch-Express

Das Sixpack-Workout aus dem azzurro-Kursraum.

Da warten 7 Übungen auf Dich.
Jede Übung wiederholst Du 3-mal für jeweils 40 Sekunden, dazwischen machst Du jeweils 20 Sekunden Pause.

  1. Klappmesser und Reverse Crunches
  2. Runnings
  3. Sit-Ups
  4. Seitstütz Rechts mit Eindrehen
  5. Seitstütz L mit Eindrehen
  6. Flutter Kicks
  7. Plank

Und los geht's!

Happy Sixpacken

Zum Plan (PDF)

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