Ausdauer

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Grundlage aufbauen

Nutz die Krise als Chance

Für alle Läufer*innen ist es natürlich nicht ganz leicht, die Spannung über so einen langen Zeitraum ganz oben zu halten - deshalb: Nutzt die Krise als Chance!
Steigt jetzt aus Eurem Trainingsplan aus, fahrt die Intensität runter - und arbeitet an der Grundlage (das ist, leider immer noch, Zone 2 = Blau und Unterkante(!) Zone 3 = Grün).

Das stärkt nicht nur Euer Ausdauer-Fundament (ihr werdet dadurch deutlich besser), sondern stärkt auch euer Immunsystem.

Nach einem harten Training könnt ihr schnell in den "Open-Window"-Status kommen - heißt: da seid ihr für mehrere Stunden extrem anfällig für Viren aller Art.

Deshalb: Nehmt Dampf raus - macht fleißig das Lauf-ABC (siehe YouTube-Video) und stärkt die Grundlage. Das passiert normalerweise im Winter - jetzt spielen sogar langsam auch die Temperaturen mit. 😎

Bleibt gesund - trainiert allein - haltet durch!

Also, lauft los - immer hübsch grundlagig - und natürlich mit Plan!

Frohes Anti-Couching

Zum Laufplan (PDF)

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