30 Minuten Bewegung
(an der frischen Luft)

Spazierengehen, zu Fuß zum Bäcker oder mal wieder Rollschuhlaufen ausprobieren...
All das regt Deinen Stoffwechsel an, sorgt für frischen Sauerstoff im Gehirn und pustet trübe Gedanken weg.

10.000 Schritte
nur durch „Aktivität“

Polar-Nutzer: Für 100% Aktivität gibt es einen Punkt.
WICHTIG: Versuche, die 100%-Marke bzw. die 10.000 Schritte nur durch Aktivität zu erreichen! Sport kommt on top zu den 100% dazu.

Ach ja: „Sitzen ist das neue Rauchen“. Steh regelmäßig auf und bewege Dich.

(Serene-) Atemübung

Mit Polar: Aktiviere „Serene“, stell mind. zwei Minuten Dauer ein und starte das Programm. Entspann Dich.

Ohne Polar-Gerät: Atme für mind. zwei Minuten nur je sechsmal pro Minute. Also fünf Sekunden ein und fünf Sekunden aus.

Ausreichend trinken

V.a. Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertee, Saftschorle (Mischung 1:3)

Menge (ohne Sport): 0,03 l x kg Körpergewicht

Ausreichend schlafen

Sieben bis neun Stunden sollten es sein, weniger als sechs nicht. Ab sieben Stunden Schlaf darfst Du den Haken setzen.

Polar Unite, Ignite, Vantage:
Analysiere Deinen Schlaf mit „Nightly Recharge“ und stell fest, wie gut Du Dich über Nacht erholt hast.

Online-Pause

Einen „Hätte-nicht-gedacht-dass-das-so-einfach-ist-Haken“ darfst Du setzen, wenn Du mind. 30 Minuten am Stück komplett auf Smartphone, Tablet, Laptop, PC, Fernseher und Konsorten verzichtest.

Tipp: Smartphone auf lautlos stellen oder ganz ausschalten.

Ausdauertraining

Komm richtig in Bewegung: Laufen, Radfahren, Zirkeltraining zuhause, ...

Mit POLAR-Unterstützung: Einheiten wie Dauermethode und Fahrtspiel in Blau und Grün // Dauer mind. 40 Minuten,
Intervalle (max. 1x/Woche) wechseln zwischen Blau (4 Min.) und Orange (2 Min.) // Dauer 30 - 40 Minuten inkl. Warm-Up.

Du brauchst Trainingstipps?

Schick eine Anfrage an info@azzurro.de (exklusiv für azzurro-Mitglieder).

Dehnen / BlackRoll

Gönn Dir ein ausführliches Mobility-/Dehn-Programm oder nutze BlackRoll und/oder Faszienbälle.

POLAR-Nutzer: Mit der Funktion „FitSpark“ gibt‘s Übungsanleitungen zu mobilem und statischem Dehnen.

Muskeltraining

Trainiere mit Deinem eigenen Körpergewicht oder nutze Zubehör (Wasserflaschen, Socken, Sessel, Sporttasche, ...)

Anregungen unter:
http://home-workout.azzurro.de
http://askfornow.azzurro.de

Iss an mindestens zwei Tagen in der Woche komplett fleischlos

Jeder weitere fleischlose Tag bringt Dir gesunde Power - und außerdem wertvolle Punkte. Übrigens: Auch Wurst zählt zu Fleisch.

Iss möglichst frisch und ausgewogen, lege den Fokus dabei auf Gemüse und Obst. Lass verarbeitete, stark zucker- und salzhaltige Lebensmittel im Supermarktregal.

TIPP: Hol Dir Unterstützung durch Vitamin C (Zitrusfrüchte, Brokkoli, Rosenkohl, ...) und Vitamin D (Sprossen, Pilze, Süßkartoffeln u.a.).
Auch Zink hilft - enthalten z.B. in Hülsenfrüchten, Kürbiskernen, Nüssen und Haferflocken. Außerdem wertvoll: Ingwer, Kurkuma und Ballaststoffe (Vollkornprodukte, Nüsse, Leinsamen, Sesam...).

Verzichte an mindestens vier Tagen in der Woche auf Alkohol

Forscher haben entdeckt, dass Alkohol die Abwehrkräfte des Körpers ausbremst. Außerdem kommen dann die Moleküle, die vor einer möglichen Infektion warnen würden, vor lauter „Katerstimmung“ nicht in die Gänge.

TIPP: Trink nach einer Ausdauereinheit alkoholfreies Bier.